亀井 定雄 君

「ダイエット法について」

　小生は2000年11月よりダイエットを始めて、現在 体重は80kgから60kg　　

体脂肪は28％から16.5％、ウェスト94cmから78cmになりました。プールダイエットを中心に、ナンバ歩きを併用しました。皆様のダイエットの一助になれば幸いです。

１．プールダイエット

　　腰やひざの負担が少ないプールでのトレーニングです。水の負荷で効

　　果的に筋肉が鍛えられ、安全に体力アップが図れます。

２．ナンバ歩き

　　方法　体をねじらず重心を低くして、すり足のように右手と右足、左手と左足を同時に出す動き

　　《ねじらない　ためない　うねらない》

　　　　ねじらない　　腰をねじらないで　腰への負担がかからないので腰痛や膝痛になりにくい

　　　　ためない　　　素早く次の動作が出来る

　　　　うねらない　　小魚の群れが瞬時に向きを変える時のような一瞬の変化が出来る

　　語源　☆江戸時代の歌舞伎の位六法の１つとして用いられていた動作のことで、近代になってから

　　　　　　かつての日本人の歩行方法を呼ぶ名称として用いられています。

　☆なぜ江戸時代の前から一般的な歩き方だったのか？

　　着物文化を育てた歩き方で、腰のところに帯を締めて着る着物は、今日のようなウォーキングス

　　タイルで歩くと体がねじれて帯が緩んでしまいます。着物を着たときは、足と腰を一体化させ前

　　に出すようにしなければなりません。つまり体をねじらない『ナンバ歩き』そのものでした。

国立病院のやせる方法

　これはオリジナル・マヨグイニット法です。このダイエットは２週間で体内組織内で化学変化をおこさせるよう期限をおいています。食べる量は重要ではありません。但し書かれているメニューの食べ物は必ず食べてください。希望どおりの効果、結果を期待するならば絶対確実に下記の通りに従ってください。もし、何かの理由で一度でも辞めた時は、必ずもう一度初めから始めてください。期間は２週間です。10kgやせる事も可能です。このダイエットを終えると変化した体内の組織が余分の栄養を請求しないのでアチベットが減少し太りにくくなります。しかし、デンプン質の食べ物はなるだけ避けるようにしなければなりません。

１日目	朝食	ゆで卵１個・グレープフルーツ・トースト１枚・コーヒー
	昼食	トマト・コーヒー
	夕食	野菜サラダ・酢漬けサラダ
２日目	朝食	ゆで卵１個・グレープフルーツ・トースト１枚・コーヒー
	昼食	グレープフルーツ・コーヒー
	夕食	牛肉ステーキ・トマト・セロリ・野菜サラダ・酢漬け野菜・コーヒー
３日目	朝食	ゆで卵１個・グレープフルーツ・コーヒー
	昼食	野菜サラダ・グレープフルーツ・トースト１枚・コーヒー
	夕食	羊の肉・セロリ・トマト・コーヒー・酢漬け野菜
４日目	朝食	ゆで卵・グレープフルーツ・コーヒー
	昼食	野菜サラダ・グレープフルーツ・トースト１枚・コーヒー
	夕食	チーズ（６ｐ）２個・ほうれん草（おひたし）・コーヒー
５日目	朝食	ゆで卵１個・グレープフルーツ・トースト１枚・コーヒー
	昼食	ほうれん草（おひたし）・トースト１枚・コーヒー
	夕食	魚・野菜サラダ・トースト２枚・コーヒー
６日目	朝食	ゆで卵１個・グレープフルーツ・トースト１枚・コーヒー
	昼食	フルーツサラダ（りんご・バナナ・イチゴ）
	夕食	牛肉ステーキ・トマト・セロリ・酢漬け野菜・コーヒー
７日目	朝食	ゆで卵１個・グレープフルーツ・コーヒー
	昼食	冷えた焼き鳥・トマト・グレープフルーツ・コーヒー
	夕食	野菜スープ・焼き鳥・トマト・キャベツ・セロリ・グレープフルーツ・コーヒー

注意事項

１．サラダは、セロリ・きゅうり・キャベツ・人参・大根・トマトの野菜の組み合わせの中から作る。

２．サラダには油の入ったドレッシング、マヨネーズは禁物。

３．コーヒーはブラック、砂糖・ミルクはダメ。

４．肉は焼くか煮るだけ。油を引いたフライパンはだめ。

５．魚の刺身はよい。魚は煮るか蒸す。（ポン酢）

６．塩はできる限り少なくする。（水をあまり飲まないため）

７．鶏は足１本ぐらいが目安。羊は135ｇぐらい。

８．牛肉は80〜200ｇが目安です。

９．卵は固ゆで。２個まで可。２個目は白身のみのほうがコレステロールが低い。

１０．羊の肉は牛肉の赤身でも良い。

１１．酢漬け野菜は梅干でも可。（かつお梅はダメ）

１２．ドレッシングはスーパードレッシングタイプ　ノンオイル　青じそ

１３．食べ残しは間食に食べてはいけない。(間食を防ぐ)

１４．食間にコーヒーを飲んでも良い

１５．食事を作るとき味見をしてはいけない。メニュー以外のものを食べることになるから。

１６．最低７日〜１０日間は続ける。(我慢できないとき)

１７．野菜スープはだしなしでメニューにある野菜のみで作る。

１８．トーストは５枚切り、６枚切りのどちらでも良い。

１９．パンにバター、マーガリン、ジャムはダメ。